Dein Minikurs

Nachts um drei,
schweißgebadet und hellwach?

Mit diesem Minikurs legst du dir deinen Plan für Hitze-Momente, ruhigere Abende und unruhige Nächte zurecht, mit einfachen Kneipp-Ritualen, die du schon heute Abend ausprobieren kannst. Dein interaktiver Wandelzeit-Kompass bringt alles in deinen persönlichen Plan.

Heute Abend
dein erstes Kneipp-Ritual für eine ruhigere Nacht
3 Pläne
für Hitze, Abend und nächtliches Aufwachen
Ab heute Abend: 2 Minuten für dich
Dein Wandelzeit-Kompass
Mein inneres Wetter
Mo☀️
Di⛅
Mi🌧️
Do⛈️
Fr⛅
Sa☀️
So☀️
Ritual · WasserNach der Dusche Hände und Unterarme kühl abbrausen
Stürmischer Tag?Minimalversion: fünf Atemzüge vor dem Einschlafen
BehaltenAnpassenTauschen
5 Säulen
nach Sebastian Kneipp aus Bad Wörishofen
37 €
einmalig · kein Abo · sofort starten
Ja, ich fange heute an → Zugang und Kompass-Code direkt nach der Buchung per E-Mail
Womit du startest

Klein anfangen, dafür richtig.

5
kurze
Videolektionen
5
Kneipp-Säulen als
Werkzeugkasten
3
Wenn-dann-Pläne
für deinen Alltag
2 Min
Wetterkalender
am Abend
Kennst du das?

Es ist 3:10 Uhr. Die Decke liegt wieder auf dem Boden.

Du liegst wach, das Handy in der Hand, und liest Antworten, die sich gegenseitig widersprechen. Hormone, Diät, Nahrungsergänzung, Yoga. Jeder Artikel sagt etwas anderes.

Am nächsten Tag sitzt du um 14 Uhr im Termin, bist gereizt und fragst dich abends, wer diese Frau eigentlich war. Du erkennst dich gerade selbst nicht wieder.

Ich sage dir aus 17 Jahren Praxis: Du bist nicht kaputt. Dein Körper baut um. Und so einen Umbau begleitet man am besten mit einem Plan.

✕ Die Hitze kommt ohne Vorwarnung, am liebsten im Meeting oder an der Supermarktkasse.
✕ Du hast dreimal ein Ernährungsprogramm angefangen, und die Waage macht trotzdem, was sie will.
✕ Im Schrank stehen drei Tees, im Kopf schwirren fünf Tipps, und einen Plan hast du trotzdem nicht.
✕ Du fragst dich, ob das alles noch normal ist, und weißt nicht, wen du zuerst fragen sollst.
✕ Du willst selbst etwas tun, aber dir fehlt die Kraft für noch ein großes Projekt.
Der eigentliche Grund

Dir fehlt nicht der Wille.
Dir fehlt eine Reihenfolge.

Die meisten Frauen probieren in den Wechseljahren, was ihnen gerade begegnet. Nach drei Tagen ist der gute Vorsatz wieder weg. Mit Disziplin hat das selten zu tun. Es fehlt eine Struktur, die zu deinem Alltag passt: erst beobachten, dann auswählen, dann klein starten, dann anpassen.

Tipps sammeln
✕ Viel lesen, wenig verstehen
✕ Alles auf einmal ausprobieren
✕ Nach drei Tagen aufgeben
✕ Wieder von vorn anfangen
Mit deinem Wandelzeit-Plan
✓ Zwei Wochen dein inneres Wetter beobachten
✓ Pro Kneipp-Säule ein Ritual wählen
✓ Eine Woche ausprobieren, mit Minimalversion für schwere Tage
✓ Behalten, anpassen oder tauschen

Dieselben Wechseljahre. Zwei völlig verschiedene Wege hindurch.

Gute Nachricht

Das brauchst du alles nicht.

Um mit Kneipp zu starten, brauchst du viel weniger, als du denkst.

📚

Kein Vorwissen

Ich erkläre jeden Begriff so, dass du ihn beim ersten Hören verstehst.

🛁

Keine Kur, keine Ausrüstung

Dusche, Spaziergang, eine Tasse Tee. Mehr braucht der Einstieg nicht.

⏱️

Keine Stunden Zeit

Ein Ritual dauert 5 bis 10 Minuten, dein Wetterkalender etwa 2.

🤍

Keine Perfektion

Für stürmische Tage legst du eine Minimalversion fest. Die geht auch dann, wenn sonst nichts mehr geht.

Dein Werkzeugkasten

Kneipp ist viel mehr
als kalte Güsse.

Kneipp setzt an deinem ganzen Alltag an. Genau das passt zu den Wechseljahren, weil sich die Veränderungen an vielen Stellen zugleich zeigen. Du fängst dort an, wo es dir am leichtesten fällt.

Wasser

Sanfte, kurze Reize, die den Körper anregen.

Dein Einstieg

Hände und Unterarme kühl abbrausen

Bewegung

Alles, was du gern tust, zählt.

Dein Einstieg

Zehn Minuten Spaziergang nach dem Mittagessen

Ernährung

Genuss statt Diätdruck, mit mehr Eiweiß.

Dein Einstieg

Eine Portion Eiweiß zum Frühstück

Heilpflanzen

Tee, Kräuter und Düfte als Alltagskultur.

Dein Einstieg

Ein Abendtee als bewusste Pause

Lebensordnung

Rhythmus, Schlaf, Pausen und Grenzen.

Dein Einstieg

Eine kurze, verlässliche Abendroutine

So läuft es ab

In vier Schritten zu deinem
eigenen Wandelzeit-Plan.

1
Tag 1 · wenige Minuten

Ankommen

Du schaust Lektion 1, öffnest deinen Wandelzeit-Kompass mit deinem Zugangscode und ordnest dich im Phasen-Check in eine der vier Bauphasen ein.

2
Woche 1–2 · 2 Minuten am Abend

Beobachten

Du trägst täglich dein inneres Wetter ein. Ab zehn Einträgen zeigt dir der Kompass automatisch erste Muster.

3
Danach · 5–10 Minuten am Tag

Auswählen und ausprobieren

Du baust deine Wenn-dann-Pläne für Hitze, Abend und Nacht, wählst ein Ritual pro Säule und probierst alles eine Woche lang aus. Danach entscheidest du, was du behältst. Deine Erinnerungen übernimmst du mit einem Klick in deinen Handykalender.

4
Ab dann

Dranbleiben

Du fügst alles zu deinem Wandelzeit-Plan zusammen und lädst ihn als PDF herunter. Wöchentlich fünf Minuten Rückblick, monatlich auswerten, nach drei Monaten den Phasen-Check wiederholen.

Ja, ich fange heute an →
Einmal kurz vorgeführt

So funktioniert dein
Wandelzeit-Kompass.

Du klickst dich durch, der Kompass macht den Rest. Schau dir in 30 Sekunden an, wie das aussieht.

Wandelzeit-Kompass1 / 5

Phasen-Check

Ein paar kurze Fragen zur Orientierung, keine Diagnose.
Mein Zyklus ist noch regelmäßig
Mein Zyklus verändert sich gerade
Meine letzte Periode ist über ein Jahr her
Deine BauphaseDu siehst, wo du gerade stehst und was in dieser Phase typisch ist.

Mein inneres Wetter heute

2 Minuten am Abend: ein Symbol, zwei Stichworte.
☀️⛅🌧️⛈️🌪️
Eintrag speichern

Deine Muster

Ab 10 Einträgen wertet der Kompass für dich aus.
Mo☀️
Di⛅
Mi🌧️
Do⛈️
Fr⛅
Sa☀️
So🌧️
Dir fällt aufUnruhige Nächte kommen bei dir oft nach Tagen ohne Pause.
Für dein GesprächZusammenfassung als PDF zum Mitnehmen

Dein Ritual wählen

Pro Säule ein Vorschlag, dazu deine Minimalversion.
WasserBewegungErnährungHeilpflanzenLebensordnung
Wenn-dannWenn ich morgens die Dusche beende, dann brause ich Hände und Unterarme kühl ab.
MinimalversionHände und Unterarme kurz kühl abspülen
In meinen Kalender übernehmen

Mein Wandelzeit-Plan

Alles zusammengefügt, zum Ausdrucken oder Speichern.
Mein Wandelzeit-Plan
Meine Phase
Meine Themen
Meine Beobachtungen
Meine Pläne für Hitze, Abend, Nacht
Mein Wunsch für die nächsten 3 Monate
Als PDF herunterladen
  1. Wo stehe ich gerade?Mit dem Phasen-Check ordnest du dich in eine der vier Bauphasen ein.
  2. Abends 2 Minuten eintragenEin Wettersymbol, zwei Stichworte. Mehr musst du nicht tun.
  3. Muster erkennenDer Kompass zeigt dir, was zusammenhängt, und erstellt eine Zusammenfassung für dein nächstes Gespräch.
  4. Rituale auswählenDu wählst aus Vorschlägen, legst deine Minimalversion fest und übernimmst die Erinnerung in deinen Handykalender.
  5. Deinen Plan mitnehmenAlles fließt in deinen Wandelzeit-Plan als PDF. Er wächst mit dir mit.

Vereinfachte Darstellung. Im Browser am Handy oder Computer, ohne App, 6 Monate nutzbar.

Stell dir vor

So könnte sich dein Alltag
in ein paar Wochen anfühlen.

Nach
2 Wochen

Du verstehst dich wieder

Du siehst schwarz auf weiß, an welchen Tagen es stürmt und was davor los war. Das Rätselraten hört auf.

→
Nach
4 Wochen

Du hast deine Rituale

Die kühle Armdusche, der Abendtee, fünf Atemzüge vor dem Einschlafen. Kleine Dinge, die dir gehören.

→
Nach
3 Monaten

Du gehst vorbereitet ins Gespräch

Beim nächsten Termin sagst du nicht mehr „Mir geht's oft schlecht“. Du legst deine Beobachtungen als Zusammenfassung auf den Tisch.

Was kaum jemand dir sagt

Wechseljahre oder Schilddrüse?
Das wird ständig verwechselt.

Erschöpfung, Gewichtszunahme, schlechter Schlaf, Stimmungstiefs: Bei Frauen ab 50 wird vieles davon automatisch den Wechseljahren zugeschrieben. Dahinter steckt aber oft auch die Schilddrüse, die Stressachse oder der Blutzucker. Deshalb ist Wandelzeit kein reiner Kneipp-Kurs. Ich habe ihn als Schilddrüsen- und Hormonexpertin gebaut, und dein Wetterkalender hilft dir, Zusammenhänge zu sehen, die sonst untergehen.

Ja, ich will meinen Wandelzeit-Kompass →
Warum das keine Tippsammlung ist

Kneipp-Tipps gibt es überall.
Einen Plan für deinen Alltag nicht.

Zeitschrift, Google & Co.
✕ Allgemeine Tipps für alle Frauen
✕ Keiner sagt dir, womit du anfangen sollst
✕ Wenn's nicht klappt, liegt's angeblich an dir
✕ Nach einer Woche vergessen
Dein Wandelzeit-Start
✓ Dein Säulenprofil zeigt, wo dein Einstieg am leichtesten ist
✓ Klare Reihenfolge: beobachten, auswählen, ausprobieren, anpassen
✓ Minimalversion für jeden Tag, an dem wenig Kraft da ist
✓ Dein Plan als PDF, der mit dir mitwächst
Ein Einblick aus Lektion 4

„Nach der Dusche brause ich Hände und Unterarme kühl ab.“

Minimalversion für stürmische Tage: Hände und Unterarme kurz kühl abspülen.

Das bekommst du heute

  • ✓Dein Wandelzeit-Kompass, 6 Monate nutzbarDein interaktives Begleit-Tool zu jeder Lektion. Du beantwortest kurze Fragen zu deiner Phase, trägst abends in zwei Minuten dein inneres Wetter ein und wählst deine Rituale aus Vorschlägen aus. Der Kompass zeigt dir deine Muster, baut deine Pläne für Hitze, Abend und Nacht und erstellt am Ende deinen Wandelzeit-Plan als PDF. Einfach im Browser am Handy oder Computer, ohne App und ohne Konto.Kernstück · Wert 49 €
  • ✓5 kurze Videolektionen, 12 Monate Zugang1 · Ich bin nicht kaputt, ich baue um · 2 · Meinen Körper lesen lernen · 3 · Die fünf Kneipp-Säulen als Werkzeugkasten · 4 · Meine Pläne für Hitze, Abende und unruhige Nächte · 5 · Mein Wandelzeit-Plan und mein nächster SchrittWert 39 €
  • ✓Ideensammlung zu den 5 SäulenJe 8 bis 10 Anregungen pro Säule, gestaffelt von „2 Minuten“ bis „Wochenendprojekt“, mit Sicherheitshinweisen je SäuleWert 19 €
  • ✓Handouts als PDF7-Tage-Checkliste, Plankarten für Hitze, Abend und Nacht zum Ausdrucken, Vorlage für eigene Wenn-dann-SätzeWert 17 €
  • ✓Vorlage für dein nächstes GesprächDamit du deine Beobachtungen konkret und sortiert mitbringstWert 9 €
Dein Einstieg heute
37 €einmalig
Gesamtwert
133 €
Ja, ich starte mit meinem Wandelzeit-Kompass →

Einmalzahlung · Kein Abo · Zugang und Kompass-Code direkt nach der Buchung per E-Mail

Das sagen Frauen

Kleine Rituale, spürbar im Alltag.

„Der Wetterkalender war für mich der Aha-Moment. Ich hab gesehen, dass meine schlimmsten Nächte immer nach stressigen Bürotagen kamen.“

Andrea M.51 Jahre

„Endlich mal kein Programm, bei dem ich nach drei Tagen versagt habe. Die Minimalversion hat mich durch eine richtig harte Woche getragen.“

Sabine K.52 Jahre

„Ich hätte nie gedacht, dass ich mal freiwillig meine Arme kalt abbrause. Jetzt fehlt mir was, wenn ich's vergesse.“

Petra L.48 Jahre
PlatzhalterDiese drei Stimmen sind Beispiele. Bitte vor dem Livegang durch echte Rückmeldungen ersetzen oder den Abschnitt löschen.

Das ist genau richtig für dich,
wenn du …

Ja, das bin ich →
Claudia Rauch beim Wassertreten im Garten
Von wem du lernst

Servus, ich bin Claudia.

Heilpraktikerin, Diplom-Osteopathin und Expertin für Schilddrüse und Hormone, mit eigener Praxis in Bad Wörishofen. Seit 17 Jahren arbeite ich in Vollzeit mit Frauen, deren Hormone und Schilddrüse aus dem Takt geraten sind. Manche kommen dafür aus ganz Deutschland und aus den Nachbarländern zu mir.

Die Wechseljahre kenne ich nicht nur vom Schreibtisch aus. Ich kenne auch die Seite, auf der man nachts um drei die Decke wegstrampelt.

Und Kneipp? In Bad Wörishofen steht das Wassertretbecken da, wo anderswo die Parkbank steht. Ich hatte also nie eine Ausrede. In Wandelzeit verbinde ich die fünf Kneipp-Säulen mit allem, was ich über Hormone, Schilddrüse und Stoffwechsel weiß.

17 Jahre
Vollzeit-Praxis
Ausbilderin
Hormon- und Schilddrüsenausbildungszentrum Bayern
Fachautorin
u. a. für Paracelsus und AKOM
Noch auf der Kippe?

Was dir gerade durch den Kopf geht.

„Ich habe schon so viel probiert.“

Genau deshalb startest du hier mit einem Ritual pro Säule, das du eine Woche lang ausprobierst. Zehn Vorsätze auf einmal sind meistens der Grund, warum es bisher nicht gehalten hat.

„Ich habe dafür keine Zeit.“

Der Wetterkalender dauert zwei Minuten. Und für jedes Ritual gibt es eine Minimalversion für die Tage, an denen gar nichts geht.

„Kneipp, ist das nicht was für die Kur mit 80?“

Kneipp ist ein Werkzeugkasten aus Wasser, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen und Lebensordnung. Du suchst dir aus, was in dein Leben passt, mit Job, Familie und allem anderen.

„Was, wenn ich nach zwei Wochen wieder aufhöre?“

Dann fängst du nicht von vorn an. Deine Einträge und Pläne bleiben 6 Monate im Kompass, und dein Plan ist so gebaut, dass er sich verändern darf.

„Reichen 37 € für so ein großes Thema?“

Der Kurs ist dein Start, und das ist bewusst so. Du bekommst die Struktur und deine ersten Rituale. Wenn du danach tiefer gehen willst, zeige ich dir in Lektion 5, wie es weitergeht.

Häufige Fragen

Was genau ist der Wandelzeit-Kompass?

Dein interaktives Begleit-Tool zu den Videolektionen. Zu jeder Lektion gibt es im Kompass einen passenden Schritt: Du klickst dich durch ein paar kurze Fragen zu deiner Phase, trägst abends dein inneres Wetter ein (ein Symbol, zwei Stichworte) und suchst dir deine Rituale aus Vorschlägen aus. Den Rest übernimmt der Kompass. Nach zehn Einträgen zeigt er dir deine Muster, er baut mit dir deine Pläne für Hitze, Abend und Nacht, legt deine Erinnerungen in deinen Handykalender und erstellt deinen Wandelzeit-Plan als PDF. Du öffnest ihn einfach im Browser am Handy oder Computer, ohne App und ohne Konto.

Wie lange kann ich alles nutzen?

Den Wandelzeit-Kompass 6 Monate, die Videolektionen und Handouts 12 Monate.

Wie bekomme ich Zugang?

Direkt nach der Buchung bekommst du eine E-Mail mit dem Zugang zu den Videolektionen und Handouts und deinem persönlichen Zugangscode für den Wandelzeit-Kompass.

Wo werden meine Einträge gespeichert?

Nur auf deinem eigenen Gerät, in deinem Browser. Es gibt keine Datenbank und kein Konto, ich sehe deine Einträge nicht. Über „Daten sichern“ kannst du sie jederzeit als Datei speichern.

Wie lang sind die Videolektionen?

Kurz und auf den Punkt. Ohne lange Vorrede, du bekommst genau das, was du für den nächsten Schritt brauchst, und schaust sie, wann es dir passt.

Brauche ich Vorwissen oder Ausrüstung?

Nein. Alle Begriffe werden verständlich erklärt, und für den Einstieg reichen Dusche, Bewegung im Alltag und eine Tasse Tee.

Kann ich mitmachen, wenn ich Vorerkrankungen habe?

Ja. Kräutertees sind in aller Regel unproblematisch. Bei Wasseranwendungen findest du klare Sicherheitshinweise, zum Beispiel bei Herz-Kreislauf-Themen oder Durchblutungsstörungen. Wenn du unsicher bist, sprich mich gern in meiner Praxis an.

Ist das ein Abo?

Nein. Du zahlst einmalig 37 €.

Wie geht es nach dem Minikurs weiter?

Wenn du tiefer einsteigen willst, gibt es meine 12-wöchige Wandelzeit-Begleitung. In Lektion 5 erfährst du, wie sie aufgebaut ist und für wen sie passt.

Der Unterschied

In einem halben Jahr bist du so oder so weiter.
Die Frage ist, ob mit Plan.

Entweder bestehen die nächsten Monate aus Tipps, die wieder verpuffen. Oder aus Ritualen, die du beobachtet, gewählt und angepasst hast und die wirklich zu dir gehören. Der Einstieg kostet dich einmal 37 € und heute Abend zwei Minuten.

Ja, ich fange heute an → Einmalzahlung · Kein Abo · Zugang sofort per E-Mail